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Consejos cotidianos para mejorar y proteger su visión

¿Sabía que más de 12 millones de personas mayores de 40 años en Estados Unidos tienen problemas de visión? Con millones de personas que se enfrentan a problemas de visión y a la pérdida de la misma, es importante que cuide sus ojos y proteja su visión.

In honor of Día Mundial de la Visión, echemos un vistazo a algunos consejos cotidianos que puede utilizar para mejorar y proteger su visión. 

Aproveche las opciones destinadas para corregir la visión deficiente

La visión deficiente puede implicar variaciones en la pérdida de visión o en la habilidad para ver. Esto incluye puntos ciegos, visión nocturna deteriorada y problemas de visión debidos a reflejos intensos. Si se enfrenta a estos problemas, puede utilizar ciertas características en sitios web y aplicaciones. 

La mayoría de los sitios web y aplicaciones tienen funciones de accesibilidad, como la ampliación del texto en la pantalla, que facilita la lectura de extractos, facturas y otros documentos en línea. La Fundación Estadounidense para Ciegos recomienda utilizar un magnificador de pantalla para los usuarios de computadoras con visión deficiente, como la aplicación SuperVision+ Magnifier. Este programa amplía el texto de las pantallas para facilitar su lectura. Para aplicaciones de Windows, puede utilizar Supernova Magnifier, y para equipos de Apple, puede utilizar VoiceOver. Si desea encontrar funciones de visión deficiente en su teléfono inteligente, puede ir al menú de configuración del teléfono y cambiar allí la accesibilidad. 

Utilice ayudas para corregir la visión deficiente

Las ayudas para corregir la visión deficiente son dispositivos y aplicaciones que ayudan a las personas con visión deficiente a ver y leer con más facilidad. Algunos ejemplos de ayudas para la baja visión son las lupas, las pantallas de aumento, las aplicaciones en los teléfonos inteligentes que amplían el texto en los objetos físicos y las linternas para mejorar la visibilidad del texto. 

Para facilitar la lectura cuando lo necesite, tenga una lupa y un soporte a la mano y listos para usar. Puede descargarse aplicaciones en su teléfono inteligente que actúan como lupa y linterna al mismo tiempo. Su teléfono inteligente también puede ajustarse para adaptarse a sus necesidades de visión. Consulte las funciones de Pantalla y brillo o Accesibilidad para encontrar opciones, como el aspecto claro u oscuro, VoiceOver, Lupa y Tamaño de la pantalla y del texto.

Lleve una dieta saludable para los ojos

La retinopatía diabética puede convertirse en edema macular diabético (EMD), que es una de las principales causas de pérdida de visión en las personas diagnosticadas de diabetes. Aunque no hay pruebas definitivas, los expertos afirman que algunos estudios sugieren que llevar una dieta rica en ciertos nutrientes puede ayudar.

Los estudios han demostrado que ciertas vitaminas y minerales, como la vitamina A, C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3, podrían mejorar la pérdida de visión y frenar el avance de la enfermedad ocular.En general, las frutas y verduras amarillas y anaranjadas, además de las yemas de huevo y el pescado graso de agua fría podrían ayudar a mantener sus ojos sanos.

Para una buena fuente de vitamina A, pruebe comer: 

  • Patatas dulces 
  • Leche
  • Huevos
  • Pimientos
  • Salmón
  • Queso de cabra 
  • Aceites de pescado 
  • Verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas o el brócoli
 

Para una buena fuente de vitamina C, pruebe comer: 

  • Papa blanca 
  • Cítricos como las naranjas 
  • Tomates 
  • Coles de Bruselas 
  • Coliflor 
  • Fresas 
  • Kiwis 
 

Para una buena fuente de vitamina E, pruebe comer: 

  • Semillas de girasol 
  • Almendras 
  • Calabaza y semillas de calabaza
  • Maní y mantequilla de maní
  • Espárragos 
  • Aguacate 
  • Aceite de germen de trigo 
 

Puede encontrar altas cantidades de zinc en carnes como el cordero, el cerdo y la ternera, el marisco, los frutos secos, las semillas y las legumbres. Puede encontrar altas cantidades de ácidos grasos omega-3 en pescados como el atún, las sardinas y la trucha. 

Es importante destacar que el consumo de estos alimentos debe hacerse con moderación, y llevar una dieta bien equilibrada es importante para la salud en general. Lo mejor es que hable con su médico sobre los mejores alimentos que debe consumir para su condición específica. 

Parpadee más a menudo

Parpadeamos todo el tiempo sin ni siquiera pensar en ello, pero parpadear puede ayudar a evitar que sus ojos se irriten o resequen, lo que puede perjudicar la capacidad de visión. El parpadeo limpia la superficie del ojo y se deshace de los restos que puedan haber caído en él. Además, el parpadeo ayuda a devolver la humedad al ojo, lo que ayuda a aliviar las molestias derivadas de la sequedad ocular. 

Cuando se sienta frente a la pantalla de la computadora, su parpadeo disminuye, por lo que es importante parpadear cada 10 o 15 segundos para asegurarse de que sus ojos están recibiendo la humedad y la limpieza que necesitan. También puede utilizar un humidificador o gotas oculares para aportar humedad y que sirvan de lágrimas artificiales. 

Reduzca el estrés ocular

El estrés ocular puede deberse a muchos factores, como estar demasiado tiempo al aire libre en un día soleado, mirar fijamente la pantalla de la computadora durante demasiado tiempo, estar en una habitación poco iluminada o no parpadear lo suficiente. Algunas de estas situaciones son inevitables en nuestras vidas, pero hay medidas que puede tomar para reducir el estrés en sus ojos. 

Puede usar lentes de sol que bloqueen la radiación UV-A y UV-B, limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla y apartar regularmente la mirada de la pantalla de la computadora o del televisor para reducir el estrés ocular. También es importante colocar las pantallas a una distancia adecuada de su rostro para no tener que esforzarse para ver las palabras. 

Vigile su salud ocular

Es importante vigilar su salud ocular y estar atento a los signos de problemas, como la visión borrosa u otros síntomas de EMD. Si nota algún cambio en su vista, póngase en contacto de inmediato con su oftalmólogo para que evalúe el problema. 

Algunas de las señales más comunes de problemas oculares que podrían indicar un EMD son: 

  • Visión nublada 
  • Enrojecimiento o dolor en uno o ambos ojos
  • Visión borrosa en uno o ambos ojos
  • Pérdida de la visión periférica
  • Ver manchas o puntos flotantes en la visión
  • Ver colores desteñidos
 

Si se enfrenta a estos problemas, asegúrese de ponerse en contacto con su oftalmólogo. Si tiene diabetes, asegúrese de acudir a sus revisiones anuales y de programar una cita con su médico en cuanto empiece a tener síntomas.  

Reflexiones finales sobre cómo mejorar y proteger su visión

La pérdida y el esfuerzo de la visión pueden ser problemas estresantes, pero con el cuidado y la atención adecuados, puede protegerse de los factores externos. Es importante que hable con su médico si empieza a experimentar síntomas de pérdida de visión porque, si se trata rápidamente, los efectos del EMD y otros problemas de visión pueden disminuirse o eliminarse. 

Para obtener más información educativa sobre la pérdida de visión y el edema macular diabético, visite dmeandme.com

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